Conheça o que é saúde emocional e saiba se você é uma pessoa verdadeiramente saudável.
Você é uma pessoa saudável? Antes de responder, tente considerar todas as dimensões do bem-estar que envolvem os aspectos físico, espiritual, sociofamiliar, profissional e emocional da sua saúde. Achou difícil? Que tal começar caracterizando cada uma delas?
Como você já pode imaginar, a saúde física envolve os cuidados relacionados à prática regular de atividades físicas e à reeducação alimentar.
A saúde psíquica, por sua vez, consiste na identificação de doenças que alteram o discernimento psicológico, tais como depressão, ansiedade, transtorno bipolar, entre outras.
Enquanto a saúde espiritual se relaciona à fé religiosa, a saúde profissional está ligada à satisfação dos objetivos laborais.
Mas onde a saúde emocional entra nessa história? Continue a leitura e você saberá! Vamos lá?
O que é saúde emocional?
A saúde emocional é caracterizada pela capacidade de controlar e gerenciar as alterações de comportamento que influenciam nossas atividades cotidianas. Nesse sentido, aborda-se sentimentos que ocasionam:
falta de motivação;
vida afetiva vazia;
objetivos pessoais e profissionais difusos;
comportamentos apáticos e de procrastinação frente às atividades diárias etc.
Nesse sentido, é fundamental não somente identificar os problemas relacionados à saúde emocional, mas também guiar suas atitudes para resolvê-los.
Diferença entre saúde emocional e saúde mental
A saúde emocional envolve o gerenciamento de sentimentos, comportamentos e, como o termo indica, emoções. Nesse caso, podemos dizer que envolve o estado de espírito da pessoa, incluindo o controle de variações no humor.
Por outro lado, a saúde mental engloba questões psicológicas, neurológicas e mentais. Em outras palavras, elementos diretamente relacionados à sanidade psíquica e à ausência (ou tratamento adequado) de distúrbios que afetam o cérebro.
Portanto, a existência de depressão, psicoses e outros transtornos mentais impacta diretamente a saúde mental, podendo gerar problemas de raciocínio. Também é capaz de provocar problemas emocionais e sentimentais.
Benefícios de uma boa saúde emocional
Trabalhar e melhorar a saúde emocional pode gerar alguns benefícios, como:
aumento da disposição;
melhora da autoestima;
mais autoconfiança;
mais equilíbrio psíquico e comportamental;
maior resistência emocional a questões que provocam estresse;
melhora nos relacionamentos;
aumento na capacidade de aprendizado;
melhor qualidade do sono, entre outros.
Dicas para melhorar a saúde emocional
Evite desequilíbrios emocionais
A saúde emocional é tão importante para o funcionamento do corpo e da mente que o desequilíbrio de suas funções pode levar ao esgotamento mental.
Esse agravo é caracterizado pela exacerbação de emoções negativas, que podem se externar por meio de choros intensos, desabafos angustiantes, insônia ou agitação para dormir, irritabilidade, falta de paciência e dificuldade de concentração.
Invista em comportamentos positivos
A autoestima deve ser sempre cultivada através de comportamentos e atitudes positivas. Mude o visual, modifique o jeito de se vestir, aposte nas novidades e tendências sobre estética e beleza, enfim: invista naquilo que faz você se sentir bem.
Melhore sua atitude e se aproxime de pessoas alegres, motivadoras, que possam ajudar você a controlar suas emoções e a crescer pessoal e profissionalmente.
Paralelamente, procure eliminar o ódio, a angústia, a inveja, a solidão e o estresse. Administre as tensões e preocupações diárias para que elas não atrapalhem suas funções vitais de alimentação, sono e convívio social.
Mas lembre-se de estabelecer metas realistas para que seus objetivos possam ser alcançados. Se o resultado for positivo, aproveite para se recompensar!
Melhore sua alimentação
Cuidar da alimentação é uma ótima forma de se manter emocionalmente saudável. Uma nutrição adequada pode prevenir comportamentos de irritabilidade e sintomas de depressão.
Invista principalmente em alimentos ricos em ômega-3 (frutos do mar, óleo de linhaça, carnes vermelhas), vitaminas do complexo B (ovos, banana, abacate) e ácido fólico (vegetais verde-escuros, frutas cítricas).
Também é recomendável a infusão de chás calmantes, como flores de camomila, raízes de valeriana e folhas de passiflora.
Esses nutrientes ajudam a melhorar o funcionamento do cérebro, pois acalmam e diminuem os sintomas de ansiedade.
Pratique atividades prazerosas
Nada como balancear as emoções com atividades que dão prazer. Além de acalmar e ajudar na concentração e canalização de sentimentos, atividades prazerosas estimulam a inteligência e as habilidades socioemocionais.
Dedique um tempo do seu dia para avaliar melhor aquela proposta do curso de confeitaria, de artesanato, de canto lírico ou de artes cênicas que você sempre quis fazer. Além de ser um motivo para se desacomodar, essa iniciativa garantirá uma rotina de horários, treinos e compensação pelos bons resultados alcançados.
Evite comparações exageradas
Em nossas vidas, é importante querer melhorar como indivíduo e como profissional, em como lidamos com a família e com questões essenciais da vida física e espiritual, entre outros. Nesse contexto, um dos caminhos que tomamos é fazer comparações com outras pessoas que admiramos para ver o que podemos corrigir em nós. E tudo bem fazer isso. Contudo, cuide apenas para não se comparar excessivamente e buscar metas irreais, especialmente em redes sociais.
Isso porque o que muitas pessoas postam lá são apenas recortes de suas vidas e, muitas vezes, apenas as “melhores partes”. Além do mais, muita coisa é ilusória ou exagerada para parecer mais significativa do que é.
Faça pausas das redes sociais
Por falar em redes sociais, meninas adolescentes que passam mais de 5 horas diariamente nesses ambientes digitais podem ter 50% de aumento nos sintomas de depressão. Para os adolescentes meninos, o crescimento é de 35%. Entre aqueles que passam 3 horas, a elevação é de 26% e 21%, respectivamente. E isso afeta não apenas adolescentes, como também adultos.
Além da comparação com as “vidas perfeitas” de pessoas próximas exibidas nas redes sociais, a maneira como os algoritmos indicam conteúdo é capaz de reforçar esse fenômeno. Isso porque tendem a sugerir conteúdo semelhante ao que a pessoa costuma conferir, portanto poderão indicar mais perfis de indivíduos ostentando ou projetando situações irreais.
Também é importante ficar atento sobre estar “desperdiçando” uma parte significativa do seu dia com as redes sociais, em vez de utilizar esse tempo em atividades mais relevantes para o seu desenvolvimento pessoal ou profissional.
Identifique emoções e pensamentos
Faça uma autoavaliação para identificar pensamentos e emoções que surgem em situações-limite, de muito estresse ou que provocam certo desconforto. Isso vale especialmente para os negativos, ou seja, para aqueles pensamentos mais agressivos e ríspidos e para emoções como raiva e nojo.
Com o tempo, tente perceber quando eles surgem e busque controlá-los para que não provoquem estresse ou levem você a agir de uma forma agressiva, inadequada ou desproporcional. Isso ajuda a prevenir desgaste emocional.
Tenha uma rotina saudável
Uma rotina saudável ajuda a manter as emoções sob controle, além de estimular bons hábitos e sentimentos. Portanto, além das atividades prazerosas, tente incluir elementos que contribuem para a sua saúde física, mental, espiritual e emocional — e isso mesmo que você não goste tanto delas inicialmente, mas comprovadamente elas façam bem.
Organize o seu tempo
Uma rotina desorganizada e um mau gerenciamento do tempo têm altas chances de provocar problemas que abalam a sua saúde emocional. Sendo assim, organize as horas e os afazeres do seu dia para evitar transtornos e maximizar as atividades positivas para a sua psique.
Consequências de não cuidar da saúde emocional
Existem consequências de não cuidar da saúde emocional, tanto no dia a dia quanto no futuro. Entre as principais, podemos destacar:
provocar ou se colocar em situações desagradáveis, como brigas e confusões;
desenvolver ou agravar distúrbios que afetam a saúde mental e até física;
ter problemas de relacionamento com pessoas ao redor, incluindo filhos, amigos, colegas de trabalho etc. — isso pode gerar dificuldades interpessoais, profissionais e, inclusive, para a própria sobrevivência;
passar por momentos de crise emocional;
perder oportunidades de trabalho que exigem um bom domínio emocional.
A saúde emocional está relacionada à qualidade de vida, ao bem-estar e ao equilíbrio da pessoa consigo mesma e com o mundo. Portanto, é importante entender os sintomas do seu desequilíbrio, suas complicações e a forma de lidar com as possíveis adversidades.
Fonte de dados: O que é saúde emocional e como ela interfere no seu dia a dia? | Escola da Inteligência (escoladainteligencia.com.br)
😊